ćwiczenia brzuch

[...] -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 50 min biegania. Kolejny trening gdzie siła idzie do góry, co mnie cieszy. Co do samego cardio to 50 min [...]

[...] tylko ręce,brzuch i plecy) Co do poszczególnych ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - [...]

Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego: Rozgrzewka Rowerek stacjonarny 10 min Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 [...]

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze [...]

Aaaaaa i zapomniałbym o najważniejszym: Jak w ten trening wpleść ćwiczenia na mięśnie brzucha: w jakie dni trenować brzuch i jakie ćwiczenia, bardzo proszę o pomoc (Szóstka Weidera jak dla mnie odpada - jestem początkujący, spróbowałem kilka dni robić szóstkę, ale coś knociłem bo właściwie w ogóle brzucha nie czułem, więc na razie sobie ten [...]

[...] o klatke i najszerszy, a drugą częśc pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - [...]

[...] 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie - prostowanie nóg 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-18 20:55:41

[...] na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 3 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 40 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-26 10:53:15

[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcaminóg: 3 serie 20 powt (ok.35kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (25kg) Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Dzisiejszy dzień masakryczny, mało posiłków i na dodatek pogoda nie do [...]

[...] powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. Trening klatki masakra przy drugim już powtórzeniu musiał mi kumpel lekko [...]

[...] (ok.32 kg) -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 22 powt (ok. 51 kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (ok. 25 kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-03 21:00:08

[...] 20 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 19/86 18/91 17/96 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. Jutro postaram sie pomierzyć i zwarzyć. Obiecuje na 99%. Pozdro dla [...]

[...] 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt. -Step z obciążeniem: 3 serie 8 powt. Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

[...] pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/57kg 19/60 18/72 Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

[...] nachwytem stojąc (9 powt. jedną ręką) (12kg jedna sztangielka) 3 serie - uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 10 powt. (7kg) 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 12 powt. (21kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt.) spięcia brzucha 30 powt.

[...] na palcach: 4 serie 25 pwt. (z obciążeniem, jedna sztangielka ok 16kg) -Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. ( jedna sztangielka ok 16kg.) Brzuch: 3 serie (1 seria 4 ćwiczenia) spięcia brzucha 40 powt. brzuszki 30 powt. podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt.) Obiecałem zdjęcia więc [...]

[...] Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Trening na klatke jest bardzo ciężki, jeszcze dziś mam [...]

[...] 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 8 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-10-02 [...]